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23時前不睡肝臟很受傷

23時前不睡肝臟很受傷
3月18日是國內(nèi)愛肝日。喜歡熬夜的人，要小心您的肝了。臨床醫(yī)學(xué)證明，除去遺傳、傳染因素，大多數(shù)的肝臟**都與“熬”有關(guān)。

　　記者從沈陽市多家大型醫(yī)院肝病門診了解到，原來一直占據(jù)肝病門診七成的甲、乙、丙肝等傳染性肝病發(fā)病率呈下降趨勢，但因為生活方式不健康，因熬夜、飲食、飲酒不節(jié)等導(dǎo)致的脂肪肝、肝纖維化、乃至肝硬化的發(fā)病率卻明顯上升，已經(jīng)占到門診近四成。

　　龐大晚睡族別讓肝受傷

　　日前，記者對沈陽市一家房地產(chǎn)咨詢公司進(jìn)行了調(diào)查，67位年齡在22歲-55歲之間的員工中，23時前上床睡覺者僅有18人，其余人就寢時間都在24時以后，占到七成以上；更有15人就寢時間超過了次日1時。

　　記者了解到，大多數(shù)人有夜間工作學(xué)習(xí)或者娛樂的習(xí)慣。一些職業(yè)和人群的晚睡指數(shù)更高，例如電腦工作者、媒體工作者、初高中學(xué)生、網(wǎng)民等等。

　　中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院感染科主任竇曉光介紹，熬夜直接危害肝臟。熬夜時，人體中的血液都供給了腦部，內(nèi)臟供血就會相應(yīng)減少，導(dǎo)致肝臟乏氧，長此以往，就會對肝臟造成損害。

　　23時至次日3時，是肝臟活動能力*強的時段，也是肝臟*佳的**時期，如果肝臟功能得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。而肝臟是人體*大的代謝器官，肝臟受損足以損害全身。所以，“長期熬夜等于慢性**”的說法并不夸張。

　　因此，醫(yī)生建議人們從23時左右開始上床睡覺，次日1至3時進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，好好地養(yǎng)足肝血。

　　吃了“護(hù)肝片”咋還得病

　　“我每天吃一片護(hù)肝片，怎么還能得肝病呢？”很多肝病患者向醫(yī)**問。

　　竇曉光表示，護(hù)肝片、保肝片，不等于真能保住肝。相反，濫用保肝藥不僅會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，同時一些保肝藥長期在體內(nèi)蓄積，還會對肝臟造成損害。

　　有“健康證”不等于健康

　　目前，乙肝攜帶者占到總?cè)丝跀?shù)近十分之一。國家正在積極消除乙肝歧視，在就業(yè)等問題上給乙肝攜帶者和健康人群眾同樣的地位。

　　但是，竇曉光提醒乙肝攜帶者們，領(lǐng)到“健康證”并不等于乙肝攜帶者就是完全健康的，一定要定期檢查，每半年到一年做一次肝功能和B超檢查，同時保持良好的生活習(xí)慣。

　　本報主任記者葉青

　　[支招]

　　夜班族應(yīng)在白天補覺

　　晚睡族們應(yīng)該盡量調(diào)整作息時間。醫(yī)生建議，如果長期熬夜不可避免，*好用倒時差的方式，在白天與晚上相應(yīng)的時間休息。例如，如果熬夜到次日1時，那么到當(dāng)日13時，可以適當(dāng)補個覺。

　　另外，熬夜者應(yīng)格外注意補充營養(yǎng)，晚餐應(yīng)多吃富含維生素B群和蛋白質(zhì)的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。

　　[常識]

　　晚間****使用手冊

　　21時-23時**系統(tǒng)（**）**時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

　　23時-次日1時肝的**，需在熟睡中進(jìn)行。

　　1時-3時膽的**，亦同。

　　3時-5時肺的**。

　　半夜至次日4時脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　5時-7時大腸的**，應(yīng)上廁所排便。

　　7時-9時小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。
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